极寒天来了！

常言道：小寒胜大寒，最冷在“三九”。三九是从1月8日开始，到1月16日，是数九寒天之中的最寒冷的一个九天，而这个“三九”尤其冷！

1月6日至8日，一股较强冷空气席卷我国中东部大部地区，多地将出现大风降温天气。1月5日早晨，中央气象台发布了年首个寒潮蓝色预警。目前，寒潮预警仍在持续。

极寒天是最危险的时刻！

1、温度骤降，引发猝死

冬季是猝死的高发季节，因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。②

2、温差较大，诱发心血管疾病

冬季，北方室内多有暖气，如果过于温度过高，造成室内外温差过大，人们在进出时更易发生危险。

气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。③

3、空气寒冷干燥，引发呼吸道疾病

天气寒冷干燥，呼吸道疾病高发。慢阻肺患者就诊率明显增加，尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。

4、感冒高发，容易诱发心肌炎

气温偏低，很容易引起感冒，得了感冒不可掉以轻心。医生提醒，低温会使人免疫力下降，更易遭受病毒侵袭，引发心肌炎！

引起感冒的许多病毒会引起心肌炎，这些病毒进入体内后，会激发人体免疫系统进行回应。但这种免疫是把“双刃剑”，它在杀灭病毒的同时，也会因免疫变态反应及其免疫产物误伤心肌细胞，从而引发心肌炎。

如果感冒只是鼻塞、流涕问题不大，一旦出现头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐、拉肚子等症状，就要赶紧就医了。

5、天冷地滑，容易骨折

数九寒天，骨科疾病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。

冬季多地出现大雪天气，即使没有下雪的地方，天冷路面也容易结冰，对于老年人来说，有可能就是出门遛弯的功夫，就摔倒了，出现意外。

6、日照减少，容易抑郁

寒冷冬季也是抑郁症高发的季节。冬季抑郁症，又称“季节性情绪失调症”。

主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。⑥

人体8大器官最不抗冻

寒潮来袭，羽绒服、围巾、帽子等御寒神器几乎人手必备。除了鼻子、耳朵、双手这些露在外面的部位，一些看不见的器官同样需要保暖。

No.1

血管：遇冷收缩易变脆

寒冷刺激造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血、脑梗塞等。保暖对策：

晚上早点睡：避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加；

吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，这八大食物最能疏通血管。

No.2

心脏：最怕温差大

室内外温差大，心脏负荷增加，严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。保暖对策：

外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子、围巾；

睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服；

洗澡时先放热水，等水温合适再脱衣服。

No.3

肺部：容易落下病根

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。寒冷空气容易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等问题。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。保暖对策：

气温较低时，体质弱的人最好减少外出；

出行戴口罩，重视头部、胸背和足部保暖。

No.4

肠胃：代谢会变慢

穿衣过少和吃寒凉食物易受凉，导致胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉挛。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。保暖对策：

多吃温软、易于消化的食物；

少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃劳逸结合。

No.5

鼻子：防止病菌从鼻入

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。保暖对策：

每天坚持按摩鼻翼：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；

每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；

在空气质量较差的雾霾天，或从温度较高的室内外出时，戴好口罩。

No.6

关节：容易受伤

气温较低时，血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护减弱，容易造成关节损伤及摔伤骨折。保暖对策：

中老年人应减少外出，建议穿防滑底的鞋；

室外锻炼避开结冰路面，室内运动充分热身；

多摄取富含维生素D、钙的食物，增强骨骼韧性。

No.7

耳朵：抗冻能力最差

朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。耳朵容易长冻疮，其实就是怕冷的表现。保暖对策：

外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵；

从室外进入温暖的室内，迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖；

耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

No.8

前列腺：也会“感冒”

受凉时容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。保暖对策：

乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳，方便的话随身带个棉坐垫，以防前列腺受凉；

多喝水，不憋尿；

经常按摩腹部，以感到微微发热为宜。

吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。

防寒保命，牢记10招！

1、一个适宜温度：18~25℃

家中最好备一个温度计，将室温维持在18℃以上，25℃以下。

未采取集中供暖的地区，在家里可以使用空调、电暖气、电暖风等设备，并根据情况适当增加衣物、棉被等。

2、一顶保暖装备：帽子

小寒大寒，滴水成冰，要注意头部和脚部保暖。

在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

3、一杯热茶：生姜红枣茶

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适。姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。

吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。

生姜红枣茶的做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。

4、一碗暖粥：南瓜山药粥

南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，吃起来也非常香甜可口。

5、一种食物：大豆

天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

6、一个习惯：早睡晚起

养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

7、一个驱寒习惯：花椒水泡脚

在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前用热水泡泡脚。而在洗脚水中加入花椒水，能更好地缓解手脚冰凉的症状。

抓一把花椒，放到适量水中煎一下，待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水温能下脚时用来泡脚。

花椒性辛温，能除五脏六腑之寒，且能通血脉、调关节。还可在水里加上艾叶，祛寒效果更好。

泡脚过程中可不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。

8、一个养生动作：晒太阳

常说“冬晒太阳，胜喝参汤”。晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

9、一个暖身穴：阳池穴

阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天手冷发愁。?

10、一个户外运动：慢走慢跑

冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。

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