最近魔都的天气就像小姑娘的心思,前几天出现“冷暴力”,这两天又突然“温暖人心”,让人琢磨不透。在这种明显的温差变化下,很多人一不小心就很容易感冒。
忽冷忽热的天气,导致身体抵抗力也会相对较差,如果稍稍不注意保养好自己的身体,感冒便会趁虚而入。在感冒后除了要积极的治疗外,首先要注意保持健康的饮食规律。
1.感冒后吃什么?▲葱:现代医学认为,葱含葱蒜辣素,具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效。
葱有刺激人体汗腺,具有发汗解表作用,也能刺激消化液的分泌,具有健胃功能,并可增强人体免疫能力,有强身健体之功。
▲柠檬:柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等,具有清热解毒,也具有预防感冒的作用。
▲绿茶绿茶所含的抗氧化剂有助于增强人体的免疫功能,抵抗病毒细菌的侵袭。
《美国营养学会》期刊公布一项新研究,试验者服用绿茶胶囊后,他们患一般感冒和流感的几率降低了23%,病程也缩减了36%。
▲大蒜有提高细胞免疫、体液免疫和非特异性免疫功能的作用,是良好的免疫促进剂。
大蒜提取物可杀灭乙型流感病毒,食用大蒜可让感冒发生概率降低2/3。
▲生姜“四季吃生姜,百病一扫光”、“早吃三片姜,胜过人参汤”,诸多民谚都反映了生姜的保健功效。
姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗、健胃止呕等作用。
▲萝卜萝卜有下气消食、除痰润脏、治喘、解毒、利尿和补虚等功效。萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。
萝卜里的木质素,能提高巨噬细胞的活力,还有一种干扰素的诱导剂,能增强机体的免疫力,抗病毒。
▲南瓜南瓜富含维生素A。冬季,儿童体内缺乏维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。
美国科学家认为维生素A是通过增强机体免疫力来取得抗感染效果的。
▲西红柿西红柿含有大量维生素C,具有抗氧化功能,能帮助白细胞抵抗自由基的副作用,从而起到抵抗病毒感染的作用。
除了饮食方面,冬天的寒气总是在悄悄的偷袭我们,为了避免它带来的感冒影响我们的生活,我们在这里分享一些冬季预防感冒的小妙招。
2.预防感冒的小妙招▲平时多饮水
冬季干燥,体内的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水,保证身体的水分充足,不要让身体脱水。
▲空气流通
最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生。
冬季干燥的空气会让呼吸道感到不适,在床边或沙发边放置加湿器,可以让你呼吸更顺畅。使用前,最好彻底清洗一下,以免病毒通过其散播。
▲用盐水漱口每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。
在流感流行的时候此方法有预防作用,漱口时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
▲按摩鼻子
约有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效预防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20~30次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
另外,每天坚持用冷水洗鼻子,不仅可以清除污垢和病菌,还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。
▲饮食少食辛咸
保证三餐按时定量,饮食清淡、吃各种各样的食物,勿偏食或挑食;避免大鱼大肉或暴饮暴食;禁止酗酒。
在此基础上,有目的地多食一些可增强免疫功能的各种深色蔬菜水果、菇类、藻类食物如冬苋菜、小白菜、西蓝花、芦笋、西红柿、葡萄、柑橘、猕猴桃、红枣、香菇、银耳、海带、紫菜等。
▲保证8小时睡眠
如果每天睡眠时间少于7小时,患感冒的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现,睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率,进而预防心血管疾病。
另外冬天夜间温度比夏日低很多,有些人入睡前依然和夏天一样开着门窗或者猛吹空调电扇,往往在半夜手脚冰凉被冻醒,第二天感到不适。
所以需要注意保暖,尽早更换薄厚适度的春秋被,睡觉前也尽量不使用空调电扇,适时关启门窗避免风邪入侵,保证睡眠质量。
▲注意保暖
冬季早晚的温差明显,短时间内没有适应的话,会引起病毒性的感冒。这个时候要注意保暖,多穿一件外套,避免着凉后引起感冒。
▲适当的运动
运动会增强人体的血液循环,让人体能够更好的适应环境温差的变化,从而达到预防感冒的效果。
早晚多在户外散步,呼吸新鲜空气,可增强血液循环,改善体质,提高免疫功能。还有慢跑、做操等也是很好的运动方式。
冬季天气干燥,气温较低又不稳定,大家一不小心就会感冒。所以要注意做好预防和应对的准备。
希望大家都能远离感冒,拥有健康的好身体。
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