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自古及今，健康长寿一直是人们的追求。

随着医疗水平的不断提高，越来越多的人步入长寿的行列，但还是有很多人

被疾病“绊倒”。

只有身体健康才是真正的幸福，怎样才算是有个健康的身体呢？

50岁后，能完成这五件事，说明你很健康，易长寿！你能做到几件？

1、憋气时间30秒以上

美医学院研究表明，肺活量，在一定程度上可以预测寿命。

肺联通着心脏，所以，肺部的健康与心脏息息相关。

怎么才能知道自己的心肺功能是否正常呢？

正常情况下，一个青年人可以憋气60秒以上，如果在50岁之后

还能憋气大于30秒，说明你的心肺功能是不错的，更有益长寿。

2、单腿站立8秒不到

单腿站立不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，

根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。

如果50岁之后，能做到8秒的不倒时间，说明身体衰老速度很慢，

处于年轻的状态。

3、1分钟做40个仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，同时考验人的腰腹力量和肾脏功能健康程度。。

如果50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，说明你的身体素质很好，

是长寿体质。

如没有达到，可调节身体，加强锻炼，有利于延年益寿。

4、每手拎6斤重物

人在25岁的时候，肌肉的力量就已经达到了最大化，

随着年龄的增长不断的退化。

但肌肉力量对人体来讲很重要，一旦缺乏此力量，人就会变得虚弱，无力，

容易出现损伤和疾病。

50岁以后，每只手都能拎起6斤的重物，感受一下自己的手臂，

会不会感到酸痛？

如果没有，说明你整个身体肌肉群非常达标，身体体质很不错。

5、爬楼梯

50岁以后，如果在爬楼梯的时候，可以一步迈两个台阶，上到五楼，

没有气喘吁吁的表现，说明你的身体状况非常好。

随着年龄的增长，身体退化，加上平时不注重，大多数人都做不到哦！

大家可以试一试。

你能做到几件？如果不能，就要注意自己的身体了。

50岁后，想要健康长寿，生活中要做好四件事：

1、注意饮食搭配

最佳饮食排行榜：地中海饮食首次独享第一。

地中海饮食主要几特点是，多吃富含优质脂肪的食物；蛋白质摄入量适中；

膳食纤维含量高；食物加工程度低、新鲜程度高；零食加餐天然健康，

主要为水果、酸奶、坚果等；饮酒合理；擅用大蒜佐餐烹调。

研究发现，地中海区域的人群寿命高，主要就是因为他们的饮食习惯，

所以称为“地中海饮食”。

2、食不过饱、吃八分

《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

历代养生家所推崇都是节制饮食，每餐做到8分饱是对健康最有利的。

人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。

尤其是50岁后，身体吸收代谢功能减慢，更要控制自己的饭量，

别给身体增加负担。

3、定时排便

排泄系统是衡量健康的重要标准，常言道：“三天不排便，就要看医生。”

正常人每天排便在1-2次，大便不湿不干、不硬不粘，说明自己消化系统很好。

排便通畅，保证有毒物质正常代谢出去，维持自身的新陈代谢，内分泌功能。

晨起或早餐前后两小时内是排便的黄金时间，所以要养成定时排便习惯。

4、保持良好情绪

世卫组织统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。

明·张介宾《类经》中也指出情志病，系指发病与情志刺激有关。

中医很早以前就将人的情绪归类成7种情状，并称之为七情，

而且7种情绪影响着五脏六腑。

过怒伤肝、过悲伤肺、过喜伤心、大恐伤肾、过忧则伤脾胃等。

所以，生活中，减少生气，保持一份美丽的心情，也是健康的必要条件。

2个养生动作，不妨每天按一按

1、按头部

头部最高点，是人体手足三阳经和督脉阳气的聚集地，人体的三阳五会，

皆聚集在此。用按揉的方法，手部在头顶顺时针和逆时针各按50次。

其次，选择叩击或点按法，按摩时力道要逐渐加重。

可以起到升阳气、益气固脱、强健身体的作用。

2、按小腿

小腿处有个足三里，被称为是“长寿穴”，

民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，

浅层布有腓肠外侧皮神经。经常按揉，可以使身体健康，延年益寿。